Jak poradzić sobie z prokrastynacją czyli odkładaniem rzeczy na później?

Prokrastynacja to przekładanie i odwlekanie ważnej dla nas rzeczy na później, które powoduje, że czujemy frustrację, lęk i stres. Odwlekanie ważnych dla nas rzeczy, może brać się z lęku przed porażką lub chęci bycia po prostu perfekcyjnym. Odkładamy ważne dla nas rzeczy na później usprawiedliwiając to chwilowym pogorszeniem samopoczucia dając sobie jednocześnie złudną ulgę, gdyż w momencie gdy odłożymy coś na później, pojawia się frustracja i zaczynamy mieć zbyt wiele rzeczy na głowie. Znasz to? Ja znam bardzo dobrze. Jak sobie z tym radzić?

ZNAJDŹ DLA SIEBIE NAGRODĘ Znajdź nagrodę i motywację, która będzie lepsza niż unikanie zadania by poczuć ulgę. Z pewnością bardziej się zrelaksujesz gdy żadne zadanie do wykonania nie będzie ci ciążyło! Za każdym razem gdy wykonasz zadanie, pochwal i doceń siebie! Pomyśl o tym, że wykonane w końcu zadanie czy trening, z pewnością przybliży cię o kolejny krok do celu! STWORZ CHECK-LISTĘ I ZAPLANUJ DZIAŁANIA

Łatwiej wywiązać się z czegoś gdy masz jasno spisane zadania do wykonania. U mnie najlepiej funkcjonuje check-lista. Spisuję małe czynności, które muszę wykonać, a każde odhaczenie wykonanego zadania, dodaje mi pewności siebie! JEDZ SŁONIA KAWAŁKAMI Czyli inaczej mówiąc, podziel większe zadanie na mniejsze części. Wtedy zadanie będzie łatwiejsze do wykonania i zdecydowanie bardziej zachęci cię to do jego przystąpienia! ZNAJDŹ PARTNERA DO DZIAŁANIA Mając tzw. partnera wydajności, z pewnością będziesz mieć większą motywację do wykonania danej czynności. Trudniej odwlec w czasie trening gdy masz towarzysza lub trenera, z którym się umówiłaś wcześniej na wspólne bieganie. Znajdź kogoś kto ma podobny cel do twojego i działajcie razem! ZASTANÓW SIĘ DLACZEGO TO ODWLEKASZ? Sprawia ci trudność? Nie bój się pytać o wsparcie i pomoc osób, które znają się na tym lepiej. Może czujesz lęk i niepewność, boisz się odnieść porażki? 90% obaw się nie sprawdza! A może... po prostu nie lubisz wykonywać czynności, która odwlekasz? Jeśli tak jest, ale czynność ta niekoniecznie w 100% potrzebuje Ciebie do jej wykonania, oddeleguj ją komuś innemu np. sprzątanie lub papierologia. NABĄDŹ NOWYCH KOMPETENCJI Może naprawdę chcesz coś zrobić, ale po prostu nie wiesz jak! Znajdź osobę, która może ci pomóc i poproś ją o pomoc! Może od dawna chcesz napisać swojego pierwszego ebooka, uruchomić sklep internetowy, albo zacząć biznes online, ale nie wiesz od czego zacząć. Znajdź kogoś kto to już zrobił i da ci praktyczne wskazówki (nabędziesz nowe kompetencje, które zniwelują lęk przed porażką, który masz). USUŃ ROZPRASZACZE Trudno się skupić na jednej czynności gdy żyjemy w świecie gdy tak wiele obok się dzieje. Ustaw na swoim telefonie tryb "nie przeszkadzaj" i nie sprawdzaj co chwilę powiadomień. Nie kupuj ciasteczek jeśli Twoim celem jest schudnąć, zamknij się na chwilę w pokoju i powiadom swoich domowników, że masz ważne zadanie do wykonania. Napisz czy Tobie też zdarza się odkładać ważne rzeczy na później?